Как улучшить производительность мозга пожилым людям?

Исследователи говорят, что их результаты звучат обнадёживающе для пожилых людей, которые не хотят или не могут идти в тренажёрный зал или как-либо тренироваться.

Канадские учёные с интститута de gériatrie в Монреале во главе с доктором ЛФК Николасом Берриманом исследовали влияние различных форм физических упражнений на когнитивное здоровье пожилых людей

Исполнительная функция является очень важной частью познания, которая позволяют нам эффективно реагировать на изменения окружающей среды. Например, мы используем его, чтобы планировать, организовывать, обращать внимание, вспоминать детали и управлять временем и пространством.

Был момент, когда ученые считали только аэробные упражнения или "кардио" - например бег, бег трусцой, плавание и ходьба - способными улучшить исполнительную функцию. Но д-р Берриман говорит о том, что сила обучения также имеет преимущества. А теперь:

"Наши новые результаты показывают, что структурированные действия, направленные на улучшение валовой моторики может также улучшить исполнительные функции, которые снижаются, поскольку мы стареем".

Сорок семь здоровых взрослых людей в возрасте от 62 до 84 лет участвовали в исследовании в трех группах. Каждая группа завершила программу подготовки, посвященную различным методам тренировок. Обучение проходило три раза в неделю в течение 8 недель.

Одна группа была сосредоточена на высокой интенсивности аэробных упражнений, другая направлена на качество обучения, и третья группа выполняли задачи, которые активизировали валовую двигательную активность, например, координация, равновесие, броски и ловля мяча, локомотивные задачи и гибкость.

Все участники прошли оценку физической подготовки и когнитивных функций до и после 8-недельных программ. Физическая подготовка была оценена с помощью мер состава тела, VO2 минимальной и максимальной прочности. Когнитивные способности измеряли с помощью стандартного теста исполнительной функции, известной как генератор случайных чисел.

Вам не нужно идти в спортзал, чтобы сделать упражнение, приносящее пользу мозгу

Результаты показали, что в то время, как физическая подготовка только улучшилась в группах с аэробикой и качественным обучением, все три группы показали аналогичные улучшения когнитивных функций.

Многие упражнения участники третьей группы в исполнении можно легко сделать в домашних условиях. Исследователи говорят, что это обнадеживающие новости для сидячих пожилых людей, которые могут откладывать тренировки. Они могут что-то изменить, просто делая какую-либо умственную деятельность. Но чтобы эти занятия не были рутинными, следует время от времени сменять обстановку, проходить лечение на различных курортах, санаториях.

"Я хотел бы напомнить пожилым людям, что у них есть шанс улучшить свое физическое и когнитивное здоровье в любом возрасте, и что у них есть много возможностей для достижения этой цели", призывает д-р Берриман.